こんにちは！うさこです。
今日、ナンピンした分を売ったら間違えて別の銘柄を売ってしまった・・・( ﾟДﾟ)
次の権利までに買い戻さなければ～おバカすぎるミスで情けない気持ちでいっぱい(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
気を取り直して本日のブログですが、おそらく誰も興味がないであろうダイエット経過のご報告です(｀･ω･´)
以前、ダイエットの経過をちょこっとだけ書きました。
この時書いていた食生活や運動をキチンと続けていれば、ダイエット成功しているはずですね(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ
前回は開始１カ月と少しで以下の通りでした。
・体脂肪→マイナス2.5％
・骨格筋→プラス0.7％
そして、今回はあれからさらに5カ月程経過しています。
結果はどうでしょうか・・・！
ダイエット開始後約7カ月の状況
・体脂肪→マイナス1.9％
・骨格筋→プラス0.7％
全然変わってなくない！？( ﾟДﾟ)
焦りつつ詳細を確認したところ、以下の通りでした。
・体重→マイナス3.7キロ
・体脂肪量→マイナス2.3キロ
・骨格筋量→マイナス0.5キロ
これを見ると、減った体重の約6割が体脂肪であり、骨格筋の減少は誤差の範囲に抑えられています。
つまり、成功しているということでよろしいですよね( ﾟДﾟ)
今回の数字は日単位で計算しているので、結構ばらつきはあります。
月単位の平均値でチェックしてみると、結構減っているのが分かります。
↓体重
↓体脂肪
↓骨格筋
数字は大まかな傾向をとらえることが大事！(｀･ω･´)ｷﾘｯ
しかし、こうやって見るとまだまだ体脂肪が多くて骨格筋は少ないです(;’∀’)もっと頑張らねば・・・
良かった点・悪かった点を振り返る
今までまともにダイエットしてこなかった私にしてはなかなか良い結果になっていると思います(ﾟ∀ﾟ)
良かった点は・・・
- 筋トレをほぼ毎日続けた
- 自転車をやめて徒歩にした
- 自炊の際の栄養バランスを見直した
- 外食はかなり減った
- 間食もかなり減らした
一方、悪かった点は・・・
- 有酸素運動をサボり気味だった
- 甘いものやしょっぱいものを完全に断ち切れない
- 調理の脂質がちょっと多めになりがち
こんな感じです。
食事はかなり見直しまして、まずゆるグルテンフリーにしたため、朝食を和食に変更したのはかなり効果がありました。
栄養を偏りなく取ることで自然と代謝が上がり、筋トレを少しサボってもあまり体重は増えることはなかったため、これは今後も続けていきたいです(/・ω・)/
とはいえ、やっぱり完全に間食断ちは出来ず(´;ω;｀)
食べ過ぎないように小分けの物を選んだり、夫を巻き込む（多めに食べてもらう）ことで食べる量を減らすようにしています。
あと、カロミルで食事記録をつけてみてわかったのは、案外脂質が多いこと！
たんぱく質を取るためとはいえ、お肉ばかりだと脂質過多になりがちだったので、今は魚や卵、動物性たんぱく質を中心に取るようにしています。魚好きで良かったです(｀･ω･´)
合間にちょこちょこ外出したり旅行に行ったりしていましたが、そのときは気にせず食べました。
それでも、体重が増えることは殆どなかった！これは今までの私にはなかったことなので嬉しいです～(*´ω｀*)
この調子で骨格筋量＞体脂肪量な自分になれるよう、引き続きダイエット頑張っていきます(/・ω・)/